Наверняка, каждый человек, который ходит в зал, преследует определенную цель: похудеть, набрать мышечную массу, стать сильным, вылечить определенную болезнь с сердцем и так далее. Часто бывает, что результата нет достаточно долго и тогда человек срывается и перестаёт стремиться. На процессы похудения или набора веса влияют достаточно много факторов: генетика, питание, сон, гормональный фон и так далее. В данной статье можно узнать ответ на вопрос: «почему нет прогресса и как его запустить?»
Недостаточно времени на восстановление
Достаточно распространённая причина, из-за которой человек не может сдвинуть прогресс с места. Нельзя тренироваться 7 дней в неделю — это огромный стресс для организма. Если хочется чем-то заняться в дни отдыха, то можно попробовать стретчинг, йогу, медитацию. Для лучшей результативности нужно проводить тренировки два или три раза в неделю.
Недостаточное количество сна
Проблемы со сном — это сильный удар по прогрессу и самочувствию человека в целом. Недостаточно количество сна может привести к перееданию, сонливости, стрессу, а также к недостаточному восстановлению. Поэтому, за сутки желательно уделять 6-8 часов на сон.
Удовольствие от тренировок
Стоит подобрать себе такой вид тренинга, который будет вызывать радость и удовольствие. Если приходить на тренировку, которая приносит лишь плохие эмоции, то и результативность будет соответствующая.
Подсчёт килокалорий
Данный процесс очень важен, особенно для новичков. Ведь более опытные спортсмены чувствуют дефицит и профицит килокалорий, а новичкам следует этому подучиться. Свою дневную норму килокалорий можно рассчитать в интернете за формулой. Но, если нет возможности считать калории, то лучшим выбором будет — контролировать размер порции.
Маленький ассортимент упражнений
Если делать одни и те-же упражнения на протяжении нескольких месяцев, то эффективность тренировки сокращается. Дело в том, что организм быстро привыкает к нагрузке и перестаёт вырабатывать нужную энергию. Поэтому, нужно добавлять новые упражнения хотя бы раз в месяц для того, чтобы выводить тело из зоны комфорта. Тогда организм входит в режим стресса и повышает свою результативность.
80/20 или разгрузочный день
Иногда стоит использовать разгрузочный день. Это один день из недели, когда можно есть все, что хочется. Это помогает центральной нервной системе держаться в норме. Некоторые люди не приветствуют разгрузочные дни и используют принцип 80/20. Этот принцип подразумевает, что 80% килокалорий в дневном рационе будет составлять здоровая еда, а 20% — соответственно, не здоровая пища. Таким образом, можно не бояться сорваться.
Мало воды в рационе
Жидкость в организме должна присутствовать в больших количествах. Отсутствие достаточного уровня воды может привести к замедлению метаболизма, который замедлит прогресс. Нужно тщательно следить за водным балансом, ведь отклонение в нём может привести не только к обезвоживанию, но и к более страшным последствиям. Поэтому, диетологи рекомендуют пить около 1,5-2 литры воды в день.
Нет конкретных целей
При занятии любым делом нужно ставить конкретные цели, спорт — это не исключение. Нужно тренировать тело и давать ему разные виды нагрузки. Заниматься без определённых целей — это время в пустую и тренинг для галочки.
Цели должны мотивировать и давать понять то, чего хочет человек от тренировок. Если хочет поднимать 100 килограмм в приседании, то нужно так и записать. Каждую цель нужно записать, а лучше составить табличку в блокноте и ставить цели на ближайшее будущее и стремится их выполнять.
Вредные привычки
Ни для кого не секрет, что курение и алкоголь пагубно влияют на здоровье. О больших физических достижений и вовсе можно забыть. Эти привычки убивают человека изнутри и выбивают из тренировочной колеи. Поэтому, от них лучше отказаться.
Генетика или хронически болезни
Часто генетика становится преградой в успешной результативности и прогрессе. А из-за хронических болезней может появится нарушения работы гормонов, которые необходимы при тренинге.
Но не стоит останавливаться, нужно тренироваться и верить, что никакая генетика и болезни не станут преградой в достижении успеха.
Не стоит отчаиваться и бросать всё. Стоит помнить, что главное — это не останавливаться и идти до конца.
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!